여름 폭염 운동 작업으로 인한 탈수 증상 응급조치 민간요법

오늘 새벽 5시 30분부터 7시 40분까지, 뜨거운 커피를 마시면서 땀복 상의까지 입고 웨이트와 트래드밀로 유산소 1시간 10분을 달렸습니다. 일요일 아침 77.4kg 이었고, 오늘이 화요일인데, 현재 74.3Kg 거의 이틀만에 3Kg을 감량했습니다.

여름 폭염 운동 작업으로 인한 탈수 증상 응급조치 민간요법

점심은 바나나와 삶은 계란, 저녁은 정상적으로 일반식을 했고, 매일 마시던 술은 잠시 금주.

이틀만에 5Kg 감량이 가능? 가능합니다. 물론 또 먹고 마시면 이틀만에 바로 다시 돌아옵니다. ㅋㅋ

지금 살짝 어지러움이 있는 것 같아서 탈수 민간요법에 대해 알려드리고자 합니다.

---

여름철 과도한 운동으로 인한 탈수를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 민간요법으로는

 

1. 코코넛 워터: 코코넛 워터는 천연 전해질이 풍부하여 탈수 시 전해질 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
2. 소금물: 물 1리터에 소금 반 티스푼과 설탕 한 티스푼을 섞어 마시면 전해질을 보충하는 데 좋습니다.
3. 과일 주스: 오렌지 주스, 수박 주스 등 과일 주스는 수분과 전해질을 보충하는 데 효과적입니다.
4. 오이와 셀러리: 수분 함량이 높은 오이와 셀러리를 섭취하면 탈수를 예방할 수 있습니다.
5. 요거트: 요거트는 수분과 전해질이 풍부하여 탈수 회복에 도움이 됩니다.
6. 허브 차: 민트 차나 카모마일 차 같은 허브 차는 수분을 공급하고 몸을 진정시키는 효과가 있습니다.
7. 수분 보충 식품: 수박, 오렌지, 딸기, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취합니다.
8. 생강 차: 생강 차는 소화를 도와주고 탈수로 인한 속 쓰림을 완화시켜 줄 수 있습니다.
9. 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 전해질 음료: 상업적으로 판매되는 전해질 음료를 마시면 손쉽게 전해질을 보충할 수 있습니다.

여름 폭염 운동 작업으로 인한 탈수에 좋은 음식

전해질이란?

전해질(electrolyte)이란 물에 용해되었을 때 이온으로 분리되어 전기를 전달할 수 있는 물질을 말합니다. 전해질은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하며, 특히 신경과 근육 기능, 체액 균형 유지, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

나트륨(Na⁺): 체액 균형 유지 신경 신호 전달 근육 수축 조절 혈압 조절	칼륨(K⁺): 신경 및 근육 기능 조절 세포 내액 균형 유지 심장 기능 유지
칼슘(Ca²⁺): 뼈와 치아 형성 근육 수축 혈액 응고 신경 신호 전달	마그네슘(Mg²⁺): 근육 및 신경 기능 조절 단백질 합성 에너지 생산 심장 리듬 유지
염화물(Cl⁻): 체액 균형 유지 소화 과정 도움 (위산 구성 성분) 신경 및 근육 기능 조절	​

전해질의 중요성

전해질은 다음과 같은 이유로 중요합니다:

​

• 체액 균형: 전해질은 세포 안팎의 체액 균형을 유지하여 신체가 정상적으로 기능할 수 있도록 돕습니다.
• 신경 및 근육 기능: 전해질은 신경 신호 전달과 근육 수축에 필수적입니다.
• 산-염기 균형: 전해질은 혈액의 산성도(pH)를 조절하여 신체의 산-염기 균형을 유지합니다.
• 심장 기능: 칼륨과 같은 전해질은 심장 리듬을 조절하여 심장의 정상적인 기능을 유지합니다.

​

탈수나 과도한 땀 배출, 설사, 구토 등의 상황에서는 전해질이 부족해질 수 있으며, 이는 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 전해질 불균형은 근육 경련, 피로, 심각한 경우에는 심장 문제나 신경계 이상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

네이버쇼핑을 거쳐 나이스굿 홈페이로 안전하게 연결됩니다.

나이스굿은 굿즈 판촉물 기념품 답례품 홍보물품 주문제작 전문기업입니다. 위 네이버쇼핑에서 나이스굿 제품을 한 번이라도 탭이나 클릭하셔서 홈페이지를 방문해주시면 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.